1 tydzien

Hmmm....ciężko to wytłumaczyć, ale w czachołamaczu mnie boli nie mięsień, ale jakby staw łokciowy (aż dziwne, że nie trzeszczy, bo miałam wrażenie, że zaraz chrupnie). Boli w momencie zginania....i tak czuję, jakby w stawie...gdzieś na zgięciu kości bolało od tego zginania z dużym ciężarem, chociaż dawałam radę, więc chyba nie ma potrzeby [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f5f50470234af48180377bd4f0e726.png Dla mnie to najcięższy z treningów, chociaż w 2-ch ćwiczeniach nie ma obciążenia. W przysiadzie spróbuję minimalnie zwiększyć następnym razem, ale raczej tylko w przysiadzie. W RDL na jednej nodze podejrzewam, że przez pierwsze dwie serie kulała [...]

Heh...no trzeba przyznać, że uparta jestem, a jak coś daje efekty to mnie to masakrycznie motywuje :-) A efekty są i strasznie się wciągnęłam w treningi i dietę...mąż mówi, że to ostatnio dosłownie kieruje moim życiem...no cóż... Oki..będę się opuszczać przy podciąganiu z doskoku... Cukier do kombuchy tylko biały. W jednym słoiku mam normalną [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993d8080b63d44d88ccebd4fdcd30717.png WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, ogórek kiszony, pół gotowanego kalafiora, cały brokuł gotowany, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. kalafior, cukinia, fasolka szparagowa (marchewkę wliczyłam na oko do miski) NAPOJE: kombucha robiona na herbacie [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10adf46e51554bd7820176e02a685586.png + Vacuum 3 x 3 + Extra trening x 140 Żałowałam, że zaczęłam Cykl 4 tym obwodem, a nie tym drugim. Wolałabym ten drugi powtarzać, no ale cóż...generalnie nie lubię wytrzymek poza interwałami. Ostatnio nie zapisywałam, ile czego zrobiłam, więc nie mam [...]

[...] to te preparaty poprawiają krążenie mozgowe, niwelują szumy uszne. Nie wiem kiedy masz sesje, jeśli za miesiąc to ja zaczalbym sie wspomagac lecytyna 1200, jesli np za tydzien to kupilbym na Twoim miejscu Memory formuła, starcza go na tydzien, na mnie podzialal za pierwszym razem bardzo dobrze, potem bylo troche slabiej, kosztuje ok 27zl.

Na duże partie tyle samo serii co na małe ? i czemu abc ? nie łatwiej ab i lecieć tydzien ABA/tydzien BAB i zamiennie w 1 tygodniu robic 2x biceps a w drugim 2x tric ? wg mnie po 4 serie na duże partie i 2/max 3 na małe takie jak tric/bic . i tak btw sztruksy to spodnie, szrugsy to ćwiczenie na kaptury %-)

http://www.youtube.com/watch?v=Qrg6tZw4Wn8 tydzień 4/8 Poniedziałek: dociskanie 260kgx2 wyciskanie do klatki 240x1,1 środa: wyciskanie bez koszulki z zatrzymaniem na klatce: 150kgx6 piątek: wyciskanie 240kgx2 Dociskanie 260kgx1,1

Spróbuj tego : Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń [...]

kalikstat mówisz i masz: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 pow zaczynałem od 70 kg i co tydzień zwiększałem o 5 kg ciężar,a teraz 12x90kg/10x100kg/8x105kg/6-4x110kg 2.wyciskanie sztangi z przed głowy tak samo jak z za głowy 3.podciąganie sztangi do szyi stojąc(wzdłuż tułowia) tak samo od 40kg start aż dałem rade 70kg x 8 pow teraz [...]

Dzięki lodzianin ,ale redukować się jeszcze nie będę bo nie ma z czego.Cykl już poszedł dawno , 4 tydzień leci i szmera już mną powoli ale teraz jeszcze chce troszkę zmienić rozpiskę i zastąpić prop i cypka omnadrenkiem i tu jest pytanie czy ktoś się już bawił w dawki 500 mg omki dziennie ,bo od soboty zarzucam taką dawkę i wolałbym z góry [...]

[...] sobie, że spożycie 1-go grama tauryny oszczędzi 120-cia gramów białek mięśniowych." A tu kazdy sobie moze sprawdzic ze przy spozywaniu tauryny wcale nie przybywa nam co tydzien 840 gramow miesni jak by z tego wynikalo. Moj wniosek: od dzis wydaje kase tylko: EC, bialko, carbo, kreatyne, tauryne ale tylko do kreatyny jak biore ja z rana (byc [...]

02.03.2010 I Barki 1)wyciskanie z przodu siedząc (ruch dość głęboki, do brody): 40x10 50x0 60x8 70x8 80x8 90x5 2)wyciskanie zza głowy (tu natomiast, z powodu dawnej kontuzji ruch płytki do mniej wiecej czubka głowy): 50x15x15x15 3)wyciskanie hantlami ze skrętem ramion siedząc: hantle 20 kilowex12 hantle 28 kilowe x12x12x12 4)rozpiętki w opadzie [...]

Tak żeby nie zakładać nowego tematu: W tym planie treningowym mam na każdy tydzień takie 3 punkty: 1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu 2. 15' 3. 20' + 1 seria spr Tzn. że po każdym punkcie odpoczywam kilka minut i przystępuje do drugiego, tak? :) Pozdrawiam

A więc przejdę do sedna. Jak widać z ankiety moja waga odbiega od normy:) od 5 stycznia wziąłem się za siebie. Już 4 tydzień się zaczyna moich zmagań. Niestety mój plan dnia jest dość długi wobec czego ciężko mi ( pewnie jak większości Wam )ułożyć odpowiednią dietę. Po prześledzeniu większości postów postanowiłem ułożyć następująca dietę: BTW: [...]

1.8kg w miesiąc to dobry wynik. Trening siłowy robisz?? Dopiero od najbliższego tygodnia ruszam z FBW (do tej pory chciałem się rozruszać aerobami, przed przystąpieniem do siłowego) I waga się mocno waha - tydzień temu odpowiednio tydzień do tygodnia: 98,5 / 96,7 / 95,7 / Teraz 96,7 To tez mnie dziwi nieco. Może z tą dietą coś jest nie tak? Za [...]

Dobra dziękuje za odpowiedzi zwrócę większą uwagę na plecy, a co do dietetyczki mówi że moje redukcja idzie książkowo 1,2kg tygodniowo co do grama, tydzień w tydzień. I redukować jeszcze później ?? bo Ideal Body Weight mam 78.6kg ;]

No chyba, że pociągnę ten tydzien jeszcze "starym" planem, potem przerwa tydzien-dwa (zalezy jak z siłownią bedzie) i zaczynam od razu Twoim planem

respect sherdog Pokazales ze jestes inteligenty ,dzielnie odpierales zarzuty stawianie przez te glupie baby (bez urazy dla tych mądrych-a szczegolnie twojej mamy) Ten gosc co siedzial obok ciebie to cos malo kumaty był ,maxymalnie zwieszony typ hehe ,ile on powiedzial zdań w calym programie? moze 1 cale sog ci sie nalezy. Cytaty miesiąca: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 73-4 -talia: 90-92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+meta+deca 6 lat temu 8. TRENING: 4-dniowy split + aeroby ( planowany na redukcję), obecnie ogólnorozwojówka [...]